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健身新手从何下手?了解这些知识,逆袭达人不成问题_健康频道_东
发布日期:2020-09-14 06:02   来源:未知   阅读:

零基础入门减脂找不到北怎么办?要记住这两个训练要点,第一点,不管什么训练计划,什么训练动作,都要先找到肌肉的发力感。第二点,要学会如何避免受伤,训练是由什么组成的是由动作组成的。

怎么样分解每个动作呢,三个要点,第一怎么做?第二怎么想?第三怎么辅助?这个是动作要点,不管是训练还是动作,为的就是练肌肉。不管最终是想把肌肉练大还是练小,还是减肥、减脂,都要练肌肉,肌肉的原理是什么呢?这就是咱们零基础入门的三大原则,香港高手

(一)器械应该如何选择?

对于初学者来说,可以先使用固定器材,去感受收缩感,学习正确的动作要领,对于有经验的健身小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸感。可以先移动器械再固定器械的锻炼方式,来刺激肌肉生长。

(二)3大力量训练动作是什么?

卧推、深蹲、硬拉这三项被称为力量训练黄金三大项,会促进激素的产生,帮助肌肉生长,是健身项目里必不可少的宝藏动作。

(三)1RM的重量是什么意思?

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